Nivelación 1er Bimestre

 ACTIVIDADES DE RECUPERACIÓN

Objetivo: recuperar la nota únicamente quienes perdieron el primer bimestre

Actividades: debe presentar los ejercicios del primer bimestre que no presentó

Evaluación, se le descontará 1.0 por extemporaneidad en cada ejercicio.

Nota: enviar videos de los ejercicios a:  edufisicajan@gmail.com

1A GUIA 2o BIMESTRE

 

TEMA: Fuerza - Resistencia, piernas, cuadriceps femurales

Objetivo: Medir la Fuerza - Resistencia de los muslos, cuadriceps femurales

Ejercicio: SENTADILLA ISOMETRICA CONTRA LA PARED (Sentado - recostado contra la pared), durar el mayor tiempo posible

METODOLOGIA:

Primero, hacer un buen calentamiento: un trotecito de tres a cinco minutos, 20 a 30 abdominales suaves, estiramientos (sujetando cada pie en posición de pata coja) y unas 10 a 20 sentadillas y luego el ejercicio.

Después de que yo lo hice me di cuenta que es mejor descalzos. 

1. Coloca la espalda apoyada contra la pared con los hombros hacia atrás.

2. Las rodillas forman un ángulo de 90º, los muslos quedan paralelos al suelo y los pies al ancho de las caderas, como se ve en la figura de abajo.

3. Repita este ejercicios todos los días (para eso se dan los quince días) varias series de 20 a 30 segundos hasta lograr los 50 segundos, si no logra por lo menos 30 segundos, significa que está mal de fuerza de piernas y deberá esforzarse más haciéndolo todos los días hasta alcanzar ese mínimo de 30 segundos

1. 

EVALUACIÓN: 

SUBIR UN VIDEO, se califica únicamente la toma de lado, no vale de frente haciendo una Sentadilla Isométrica perfecta contra la pared y mantenerla el mayor tiempo posible, mientras hace la sentadilla CONTAR, HABLAR O CANTAR

Duración de la Sentadilla Isométrica  

 50 segundos        nota: 5.0

40 segundos        nota: 4.0

30 segundos        nota: 3.0

20 segundos        nota: 2.0

10 segundos        nota: 1.0 

NOTA: No olvide enviar la guía al correo:  edufisicajan@gmail.com   si lo envía a otro correo no me comprometo a calificarlo.