SEPTIMA GUÍA GRADO SEXTO

 EDUCACIÓN FÍSICA GRADO SEXTO

3A GUÍA SEGUNDO BIMESTRE

Tema: Fuerza - Resistencia general:

Nombre: PLANCHA, tabla o plank abdominal; es un ejercicio isométrico que utiliza tu propio peso para tensar los músculos y mantenerlos en posición estacionaria.

Objetivo: Mejorar la fuerza a través de un ejercicio Isométrico: la plancha (no hay movimiento muscular ni articular, es decir es ESTATICO), es uno de los ejercicios que nos garantiza trabajar más de una parte del cuerpo a la vez, ya que además de ejercitar los músculos abdominales también se fortalecen las piernas, glúteos, espalda, brazos y hombros, asegurándonos ganar fuerza y resistencia, dependiendo de su práctica.

Evaluación: VIDEO, Mantener la Plancha (como aparece en la figura, sin arco y sin levantamiento de caderas) estática por dos minutos y medio (2´30´´), o el tiempo que dure se multiplica por 2 y esa es la nota.

 

EVALUACIÓN: Debe enviar un video con el ejercicio.

Correo para las guías: edufisicajan@gmail.com

            DURACIÓN                        NOTA

                2´30                                    5.0

                2´ 15                                   4.5

                2´                                        4.0

                1´45                                    3.5

                1´30                                    3.0

                1´15                                    2.5

                1´                                        2.0                   

7a GUÍA SEPTIMO, OCTAVO Y NOVENO

 GUÍA PARA LOS CURSOS: SEPTIMO, OCTAVO Y NOVENO

3a Guía, 2o Bimestre

TEMA: FUERZA - RESISTENCIA GENERAL

EJERCICIO: BURPEES (sin flexión de brazos ni salto), alternando pies las damas y a pie junto los hombres.

Objetivo: Mejorar la fuerza a través de un ejercicio dinámico, es uno de los ejercicios que nos garantiza trabajar más de una parte del cuerpo a la vez, ya que además de ejercitar los músculos abdominales también se fortalecen las piernas, glúteos, espalda, brazos y hombros, asegurándonos ganar fuerza y resistencia, dependiendo de su práctica.

METODOLOGÍA:

En cuadrupedia, cuatro apoyos, las damas una rodilla flexionada y la otra extendida, cambiar de un impulso de caderas y abdominal, la rodilla flexionada se extiende y la rodilla extendida se flexiona repetir para volver a la posición inicial y lleva UNA, en los hombres, acurrucados, manos al piso, de un impulso de caderas extender los pies para quedar en cuadrupedia, cuatro apoyos, otro impulso para volver a la posición inicial y lleva UNA.

EVALUACIÓN: Hacer un video máximo un minuto de duración y las damas harán 50 repeticiones sencillas o 25 dobles, los hombres 25 repeticiones máximo en un minuto.

                REPETICIONES            NOTA

                        25                                50

                        20                                4.0

                        15                                3.0

                        10                                2.0