SEPTIMA GUÍA GRADO SEXTO

 EDUCACIÓN FÍSICA GRADO SEXTO

3A GUÍA SEGUNDO BIMESTRE

Tema: Fuerza - Resistencia general:

Nombre: PLANCHA, tabla o plank abdominal; es un ejercicio isométrico que utiliza tu propio peso para tensar los músculos y mantenerlos en posición estacionaria.

Objetivo: Mejorar la fuerza a través de un ejercicio Isométrico: la plancha (no hay movimiento muscular ni articular, es decir es ESTATICO), es uno de los ejercicios que nos garantiza trabajar más de una parte del cuerpo a la vez, ya que además de ejercitar los músculos abdominales también se fortalecen las piernas, glúteos, espalda, brazos y hombros, asegurándonos ganar fuerza y resistencia, dependiendo de su práctica.

Evaluación: VIDEO, Mantener la Plancha (como aparece en la figura, sin arco y sin levantamiento de caderas) estática por dos minutos y medio (2´30´´), o el tiempo que dure se multiplica por 2 y esa es la nota.

 

EVALUACIÓN: Debe enviar un video con el ejercicio.

Correo para las guías: edufisicajan@gmail.com

            DURACIÓN                        NOTA

                2´30                                    5.0

                2´ 15                                   4.5

                2´                                        4.0

                1´45                                    3.5

                1´30                                    3.0

                1´15                                    2.5

                1´                                        2.0                   

7a GUÍA SEPTIMO, OCTAVO Y NOVENO

 GUÍA PARA LOS CURSOS: SEPTIMO, OCTAVO Y NOVENO

3a Guía, 2o Bimestre

TEMA: FUERZA - RESISTENCIA GENERAL

EJERCICIO: BURPEES (sin flexión de brazos ni salto), alternando pies las damas y a pie junto los hombres.

Objetivo: Mejorar la fuerza a través de un ejercicio dinámico, es uno de los ejercicios que nos garantiza trabajar más de una parte del cuerpo a la vez, ya que además de ejercitar los músculos abdominales también se fortalecen las piernas, glúteos, espalda, brazos y hombros, asegurándonos ganar fuerza y resistencia, dependiendo de su práctica.

METODOLOGÍA:

En cuadrupedia, cuatro apoyos, las damas una rodilla flexionada y la otra extendida, cambiar de un impulso de caderas y abdominal, la rodilla flexionada se extiende y la rodilla extendida se flexiona repetir para volver a la posición inicial y lleva UNA, en los hombres, acurrucados, manos al piso, de un impulso de caderas extender los pies para quedar en cuadrupedia, cuatro apoyos, otro impulso para volver a la posición inicial y lleva UNA.

EVALUACIÓN: Hacer un video máximo un minuto de duración y las damas harán 50 repeticiones sencillas o 25 dobles, los hombres 25 repeticiones máximo en un minuto.

                REPETICIONES            NOTA

                        25                                50

                        20                                4.0

                        15                                3.0

                        10                                2.0

Nivelación 1er Bimestre

 ACTIVIDADES DE RECUPERACIÓN

Objetivo: recuperar la nota únicamente quienes perdieron el primer bimestre

Actividades: debe presentar los ejercicios del primer bimestre que no presentó

Evaluación, se le descontará 1.0 por extemporaneidad en cada ejercicio.

Nota: enviar videos de los ejercicios a:  edufisicajan@gmail.com

1A GUIA 2o BIMESTRE

 

TEMA: Fuerza - Resistencia, piernas, cuadriceps femurales

Objetivo: Medir la Fuerza - Resistencia de los muslos, cuadriceps femurales

Ejercicio: SENTADILLA ISOMETRICA CONTRA LA PARED (Sentado - recostado contra la pared), durar el mayor tiempo posible

METODOLOGIA:

Primero, hacer un buen calentamiento: un trotecito de tres a cinco minutos, 20 a 30 abdominales suaves, estiramientos (sujetando cada pie en posición de pata coja) y unas 10 a 20 sentadillas y luego el ejercicio.

Después de que yo lo hice me di cuenta que es mejor descalzos. 

1. Coloca la espalda apoyada contra la pared con los hombros hacia atrás.

2. Las rodillas forman un ángulo de 90º, los muslos quedan paralelos al suelo y los pies al ancho de las caderas, como se ve en la figura de abajo.

3. Repita este ejercicios todos los días (para eso se dan los quince días) varias series de 20 a 30 segundos hasta lograr los 50 segundos, si no logra por lo menos 30 segundos, significa que está mal de fuerza de piernas y deberá esforzarse más haciéndolo todos los días hasta alcanzar ese mínimo de 30 segundos

1. 

EVALUACIÓN: 

SUBIR UN VIDEO, se califica únicamente la toma de lado, no vale de frente haciendo una Sentadilla Isométrica perfecta contra la pared y mantenerla el mayor tiempo posible, mientras hace la sentadilla CONTAR, HABLAR O CANTAR

Duración de la Sentadilla Isométrica  

 50 segundos        nota: 5.0

40 segundos        nota: 4.0

30 segundos        nota: 3.0

20 segundos        nota: 2.0

10 segundos        nota: 1.0 

NOTA: No olvide enviar la guía al correo:  edufisicajan@gmail.com   si lo envía a otro correo no me comprometo a calificarlo.

SEGUNDA GUÍA GRADO SEXTO ÚNICAMENTE

 FUERZA EXPLOSIVA Y AGILIDAD

OBJETIVO: Evaluar la fuerza explosiva y agilidad del tren inferior (piernas y caderas).

Meodología: Desde la posición de rodillas sentado, talones pegados a los glúteos, con un momento de fuerza explosiva y agilidad pasar de esa posición a la posición de Pies, hacerlo de forma continua DIEZ veces, sin recortar, pegar, sin editar.

POSICIÓN INICIAL

VIDEO DEL EJERCICIO

EVALUACIÓN:   Enviar un video a:   edufisicajan@gmail.com

TIEMPO UN MINUTO PARA QUE HAGA EL MAYOR NUMERO DE