PLAN DE MEJORAMIENTO TERCER BIMESTRE

 ACTIVIDADES DE MEJORAMIENTO

3ER BIMIESTRE

GRADO SEXTO

1. Resistencia aeróbica, trotar 20 minutos sin correr y sin caminar.

2. Rollo adelante, levantarse sin apoyo de manos.

3. Coordinación de brazos, circunducciones en dirección contraria y al tiempo de los dos brazos.

Coordinación y disociación de brazos

4. Semi-spagad de pie, cabeza al piso sin apoyar manos en el piso.

5. Coordinación dinámica general brazos y piernas alternados.

Coordinación brazos y piernas

6. Salto pescado sobre tres cajones suecos.

https://www.youtube.com/watch?v=ggO2R8xKlxo

Cualquier duda sobre los ejercicios la aclaran con el profesor.

GRADO SEPTIMO

1. Resistencia aeróbica, 20 minutos trotando, sin caminar y sin correr.

2. Pruebas de flexibilidad coxo-femoral (caderas) y  escapulo-humeral (hombros).

3. Voleibol, 25 golpe de antebrazos por parejas.

GRADO OCTAVO

1. Preparación física general, resistencia aeróbica, 25 minutos de trote sin correr y sin caminar.

2. Pruebas de Flexibilidad y coordinación general.

3. Voleibol, 25 golpes de antebrazos por parejas.

GRADO NOVENO

Acondicionamiento físico general  

1. Trabajo aeróbico, 25 minutos de trote SIN PARAR, no correr.

2. Ejercicios de flexibilidad general.

3. Fuerza de piernas, 10 sentadillas en uno y otro pie.

Sentadillas en un pie

Apoyo con un compañero

4. Semi-spagad de pie, cabeza al piso sin apoyar manos en el piso.

4A GUIA 4o BIMESTRE

 4a. GUÍA

4 BIMESTRE

GRADO SEXTO A NOVENO

TEMA: FUERZA RESISTENCIA DE LOS BRAZOS

EJERCICIO: SEMIPARADA DE MANOS VENTRAL CONTRA LA PARED Y CON MOVIMIENTO DE PIERNAS.

METODOLOGÍA: Haga un calentamiento general con estiramientos de brazos y piernas, añada unas flexiones de brazos, unos abdominales y unas sentadillas, luego se ubica de espalda a la pared, se inclina apoyando las manos y levantando los pies apoyados en la pared, en esta posición haga los movimientos de piernas como se muestra en el siguiente video:

 

EVALUACIÓN: Se tendrá en cuenta todos los movimientos de las piernas, amplitud de cada movimiento, secuencia, no tocar con ambos pies el piso ni apoyarse con ningún pie en el piso.

Correo para enviar el video: edufisicajan@gmail.com

3A GUÍA 4BIMESTRE GRADO SEXTO

 3A GUÍA 

4 BIMESTRE

GRADO SEXTO

TEMA: Coordinación y Ritmo

EJERCICIO: Ritmo con dos vasos plásticos duros.

METODOLOGÍA: Revise el video y siga los pasos propuestos estrictamente hasta lograr el ejercicio.

VIDEO, haga clic en: Ritmo con dos vasos plásticos

EVALUACIÓN: Para la nota se tendrá en cuenta la coordinación, buena velocidad y el ritmo (como se escucha)

3A GUÍA 4o BIMESTRE

 TERCER GUÍA

CUARTO BIMESTRE

7o A 9o

TEMA: Resistencia de la fuerza de brazos, abdominal y lumbar

EJERCICIO: Plancha, variante pasando de plancha apoyo de antebrazos a apoyo de palmas de las manos

METODOLOGÍA: En esta ocasión es aconsejable hacer unos pocos abdominales, sentadillas y fondos, luego hacer el ejercicio: hacer la plancha y pasar a apoyo de palma de las manos, volver a la plancha con apoyo de antebrazos y repetir como se muestra en el siguiente video:

EVALUACIÓN: El número de cambios de plancha a apoyo de manos por dos, es decir para un 5.0 debe hacer 25 cambios, para un cuatro 20 cambios y para un tres 15 cambios. DE FORMA CONTINUA Y SIN APOYAR NINGUNA RODILLA HASTA EL FINAL.

Correo para la guía:  edufisicajan@gmail.com

2A GUÍA 4o BIMESTRE GRADO SEXTO

 AGILIDAD

2A GUIA GRADO SEXTO

4o BIMESTRE

OBJETIVO: Medir la Fuerza agilidad aplicada en el ejercicio "RELOJ- BREAKDANCE" 

Metodología: Hacer un buen calentamiento, estiramientos, abdominales, sentadillas y algo de trote.

Ejercicio, en posición cuclillas, sacar el pie derecho a un lado, pasarlo por al frente luego con un pequeño salto y apoyo de manos, pasarlo atrás, luego nuevamente al lado, repetir cinco veces y después hacer lo mismo con la pierna izquierda cinco veces.

VIDEO DEL EJERCICIO

TUTORIALES: Explican el ejercicio, pero la idea es que sea un movimiento fluido, continuo, que el pie que gira no toque el piso

Tutorial Reloj- Breakdance

Revise todo el video

Tutorial, reloj- breakdance

Tutorial, RelojBreakdance

EVLAUCIÓN: SE TIENE EN CUENTA LA FLUIDEZ, CONTINUIDAD

2A GUIA CUARTO BIMESTRE SEPTIMOS, OCATVOS Y NOVENOS

 2A GUÍA 4BIMESTRE

7o, 8o y 9o

TEMA:  FUERZA-RESISTENCIA DE BRAZOS Y PIERNAS

EJERCICIO: BURPEES

OBJETIVO: Medir la fuerza resistencia de los brazos, las piernas y el abdomen.

METODOLOGÍA: Debe hacer un calentamiento general con unos salticos, unos 20 abdominales, 20 sentadillas, luego desde la posición de pie, baja y apoya las manos frente y cerca de los pies y con saltico de los pies hacia atrás que extendido para luego acostarse en el piso, vuelve a levantar el cuerpo con una flexión de brazos y con otro saltico acerca los pies a las manos para ponerse de pie dar un saltico y un aplauso arriba de la cabeza, repite esto durante un minuto treinta segundos hacciendo el mayor numero posible, se cuenta desde la posición de pie acostado y de pie, lleva uno así sucesivamente.

Revise el siguiente video para ver como hacer los burpees:

  COMO HACER LOS BURPEES

EVALUACIÓN: tiempo máximo un minuto treinta segundos, 25 burpees para un 5.0; 20 burpees para un 4.0; 15 burpees para un 3.0; 10 burpees para un 2.0

Correo para enviar la guía:  edufisicajan@gmail.com

1A GUÍA CUARTO BIMESTRE GRADO SEXTO

 COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL

GRADO SEXTO

Objetivo: Mejorar la independencia segmentaria, es decir realizar movimientos independientes o contrarios a segmentos corporales opuestos o habituales.

PRIMER RETO:

Realizar circunducciones con las extremidades superiores "en dirección contraria" y devolverse, ver el video.

SEGUNDO RETO: 

Realizar movimientos pendulares con las extremidades superiores las piernas abren y cierran, tijeras con las extremidades inferiores y los brazos arriba palmada y abajo a las piernas, ver el video.

EVALUACIÓN: ENVIAR VIDEO CON LOS DOS RETOS, NO OLVIDEN QUE EL ALUMNO DEBE SUPERAR AL MAESTRO.

1a GUÍA CUARTO BIMESTRE

 1A GUÍA CUARTO BIMESTRE

7o A 9o

TEMA: FLEXIBILIDAD

OBJETIVO: Medir la flexibilidad de la parte posterior de las piernas.

EJERCICIO: De pie, inclinar el tronco y llevar las palmas al piso, mantener las rodillas extendidas, como se ve en las fotos

METODOLOGÍA:  Hacer un buen calentamiento, skipping, salticos, abdominales, sentadillas, fondos de pecho y específicamente elevación de piernas alternadamente, luego hacer el ejercicio como se ve en el vido:

EVALUACIÓN: Rodillas extendidas, duración cinco segundos, con las palmas al piso la nota es 5.0, con los dedos tocando el piso la nota es 4.0, con las yemas de los dedos sobre los empeines del pie o los tobillos, la nota es 3.0

correo para enviar la guía:  edufisicajan@gmail.com

3A GUÍA TERCER BIMIESTRE SEPTIMO A NOVENO

 3A GUÍA TERCER BIMIESTRE 

SEPTIMO A NOVENO

TEMA: Resistencia, Agilidad

OBJETIVO: Demostrar la Agilidad y Resitencia de los Abdominales y Triceps, realizando un ejercicio de agilidad en la posición de Plancha.

METODOLOGÍA: Calentar haciendo un poco de skipping, algunos abdominales y algunos fondos de pecho, luego colocarse una camiseta encima de su vestuario, puede ser encima de otra camiseta, tomar la posición de plancha y en esa posición quitarse y ponerse la camiseta CINCO VECES.

El ejercicio es como se ve en el siguiente video:

EVALUACIÓN: Siempre en la posición de plancha, apoyo de antebrazos, quitarse y ponerse la camiseta CINCO VECES, para un cinco, cuatro veces para un cuatro, tres para un tres, dos para un dos y una para un uno.

Correo para las guías: edufisicajan@gmail.com

3a GUIA TERCER BIMESTRE GRADO SEXTO

 TERCERA GUÍA TERCER BIMESTRE EDUCACIÓN FÍSICA

GRADO SEXTO

 

Introducción: Es importante no solo por estética sino por salud mantener un abdomen plano, pero esto solo se logra con disciplina y dedicación, existen miles de formas de hacer abdominales, lo que interesa es que haga los que desee, cuando lo desee y como lo desee, pero que los haga.

 

Hay una gran diferencia entre un abdomen flácido y uno tonificado.

¿CUÁL QUIERE TENER USTED?

 

Objetivo: Evaluar la fuerza-resistencia abdominal en un minuto. 

Preparación: Antes de hacer la prueba prepárese, haga abdominales entre 3,4 o 5 series de 10, 20 o 30 en la mañana y repita en la tarde (Si se puede) durante una semana o más con la idea de convertir esta actividad en un hábito de su vida, si se siente muy adolorido descanse una jornada, no haga el máximo en cada serie no es necesario, es más importante hacer cantidad, en este caso una serie más, al final puede presentar la prueba.

Materiales: - Cronómetro. - Superficie plana antiderrapante, preferiblemente muy blanda - Silbato.

Indicaciones metodológicas: - Mantener las piernas flexionadas. - Mantener los brazos cruzados sobre el pecho, tomando los hombros. - El ejercicio solamente será válido cuando la repetición sea correcta.

Descripción del ejercicio:

 • Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas juntas y flexionadas con los pies en apoyo plantar. Los brazos cruzados en el pecho. El evaluado puede ser sujetado de los pies para realizar el ejercicio.

 • Desarrollo: desde la posición inicial, el evaluado se traslada a la posición de sentado hasta que los codos logren tocar las rodillas, inmediatamente se regresa a la posición inicial, la cabeza no necesariamente debe tocar la colchoneta. Repetir el ejercicio durante un minuto, se cuenta todas las abdominales que el evaluado logra completar con técnica adecuada en un minuto. 

 

Evaluación: Envíe un vídeo donde se presente con nombre y curso luego haga los abdominales en un minuto, para un 5.0 debe hacer 50 y para un tres 3.0 debe hacer 30, evite la trampa, no es necesaria y no le queda bien, sea correcto no corrupto. 

correo: edufisicajan@gmail.com

 

SEGUNDA GUIA 3B GRADO SEXTO

 SEGUNDA GUIA 3ER B

GRADO SEXTO

TEMA: COORDINACIÓN VISO-MANUAL

OBJETIVO: Mejorar la coordinación viso-manual haciendo el ejercicio del equilibrio del bastón.

EVALUACIÓN: Pasar en equilibrio el bastón (palo de escoba) por todos LAS YEMAS de los dedos de las dos manos, en ningún momento se puede sostener el bastón con dos dedos o más, revisar el video siguiente y hacerlo mejor, no olvide: deber ser CORRECTO NO CORRUPTO, no edite el video.

DECIMA GUÍA SPETIMO A NOVENO

2A GUIA, TERCER BIMESTRE

GRADOS: SEPTIMO A NOVENO

TEMA:  Resistencia coordinación

OBEJTIVO: Medir la resistencia y coordinación viso-pédica, sosteniendo y moviendo unos rollos de papel higiénico.

ACTIVIDA: Desarmar y armar una torre de CINCO rollos de papel higiénico.

METODOLOGIA: Calentar haciendo unos abdominales, sentadillas y burpees, armar una torre de CINCO rollos de papel higiénico y colocarla en medio de los pies en la posición de sentados, luego sujetando con los pies cada rollo de papel moverlos a derecha e izquierda todos y regresarlos para armar la torre como estaba en un comienzo.

EVALUACIÓN: Desarmar y armar la torre de CINCO rollos de papel (como se ve en el video anexo) sin dejarlos caer, sin tocar el piso con los pies, sin dejar caer la torre, si lo hace con CUATRO rollos la nota es 4.0, con TRES rollos la nota es 3.0, con DOS rollos la nota es 2.0

Anexo Video:  

NOVENA GUÍA

 NOVENA GUÍA

GRADO SEXTO

1A GUÍA 3 BIMESTRE

TEMA: EQUILIBRIO, AGILIDAD

EJERCICIO: RANITA

OBJETIVO: Evaluar el equilibrio, agilidad y fuerza con el ejercicio de la RANITA.

METODLOGÍA: Calentar haciendo estiramientos, abdominales, sentadillas y fondos o flexiones, luego de pie se acurruca, apoya las manos y luego las rodillas sobre los codos o brazos levanta suavemente los pies del piso haciendo equilibrio únicamente en las manos como se ve en el siguiente video:

Consulte el siguiente link para su ilustracion:

Haga CLICK:       COMO HACER LA RANITA

EVALUACIÓN:  Debe sostenerse 10 segundos para un 5.0; ocho segundos para un 4.0 y seis segundos para un 3.0

NOVENA GUÍA GRADO SEPTIMO A NOVENO

 NOVENA GUÍA

CURSOS: SEPTIMO A NOVENO

1A GUÍA 3er BIMESTRE

TEMA: AGILDAD, FUERZA

OBJETIVO: Evaluar la agilidad y fuerza en un plancha sostenida en una y otra mano.

METODOLOGÍA: Calentar haciendo algunos estiramientos, unos burpees, abdominales y algunas sentadillas.  Hacer una plancha (apoyo de manos y pies únicamente) en una mano sosteniendo un bastón (palo de escoba) ágilmente cambiar el bastón de una mano a la otra sin dejarlo caer o tocar el piso, sin dejar que las rodillas toquen el piso.

EVALUCACIÓN:  Hacer diez cambios, limpios, es decir sin dejar caer el bastón o que toque el piso y manteniendo siempre la plancha como se ve en el  video a continuación: