OCTAVA GUÍA
(Cuarta guía segundo Bimestre)
CURSOS 7, 8 y 9
TEMA: AGILIDAD (Requiere Flexibilidad, Equilibrio y Fuerza Abdominal)
OBJETIVO: Medir el grado de Agilidad (Flexibilidad, Equilibrio y Fuerza Abdominal) mediante un Jackknife (El jackknife de piernas extendidas es una abdominal en V en contracción ISOMÉTRICA); V-UP
EJERCICIO: JACKKNIFE, con rodillas extendidas en contracción Isométrica.
METODOLOGÍA: Recuéstate en el suelo con las piernas y los brazos extendidos, en un solo movimiento fluido, eleva las piernas extendiéndolas y el torso. Sujeta las puntas de tus pies con las manos y mantenga el equilibrio en los glúteos por diez segundos, como se muestra en el siguiente video:
EVALUACIÓN: Hacer un video donde se tendrá en cuenta: apoyo único en glúteos en el piso, extensión de rodillas y duración de diez segundos mínimo.
Si no puede sujetar las puntas de los pies y extender rodillas, se le calificará sobre 4.0 durando mínimo cuarenta segundos en la posición que aparece en la siguiente imagen, si dura treinta segundos la notas es 3.0, veinte segundos la nota es 2.0
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