1a GUÍA CUARTO BIMESTRE

 1A GUÍA CUARTO BIMESTRE

7o A 9o

TEMA: FLEXIBILIDAD

OBJETIVO: Medir la flexibilidad de la parte posterior de las piernas.

EJERCICIO: De pie, inclinar el tronco y llevar las palmas al piso, mantener las rodillas extendidas, como se ve en las fotos

METODOLOGÍA:  Hacer un buen calentamiento, skipping, salticos, abdominales, sentadillas, fondos de pecho y específicamente elevación de piernas alternadamente, luego hacer el ejercicio como se ve en el vido:

EVALUACIÓN: Rodillas extendidas, duración cinco segundos, con las palmas al piso la nota es 5.0, con los dedos tocando el piso la nota es 4.0, con las yemas de los dedos sobre los empeines del pie o los tobillos, la nota es 3.0

correo para enviar la guía:  edufisicajan@gmail.com

3A GUÍA TERCER BIMIESTRE SEPTIMO A NOVENO

 3A GUÍA TERCER BIMIESTRE 

SEPTIMO A NOVENO

TEMA: Resistencia, Agilidad

OBJETIVO: Demostrar la Agilidad y Resitencia de los Abdominales y Triceps, realizando un ejercicio de agilidad en la posición de Plancha.

METODOLOGÍA: Calentar haciendo un poco de skipping, algunos abdominales y algunos fondos de pecho, luego colocarse una camiseta encima de su vestuario, puede ser encima de otra camiseta, tomar la posición de plancha y en esa posición quitarse y ponerse la camiseta CINCO VECES.

El ejercicio es como se ve en el siguiente video:

EVALUACIÓN: Siempre en la posición de plancha, apoyo de antebrazos, quitarse y ponerse la camiseta CINCO VECES, para un cinco, cuatro veces para un cuatro, tres para un tres, dos para un dos y una para un uno.

Correo para las guías: edufisicajan@gmail.com

3a GUIA TERCER BIMESTRE GRADO SEXTO

 TERCERA GUÍA TERCER BIMESTRE EDUCACIÓN FÍSICA

GRADO SEXTO

 

Introducción: Es importante no solo por estética sino por salud mantener un abdomen plano, pero esto solo se logra con disciplina y dedicación, existen miles de formas de hacer abdominales, lo que interesa es que haga los que desee, cuando lo desee y como lo desee, pero que los haga.

 

Hay una gran diferencia entre un abdomen flácido y uno tonificado.

¿CUÁL QUIERE TENER USTED?

 

Objetivo: Evaluar la fuerza-resistencia abdominal en un minuto. 

Preparación: Antes de hacer la prueba prepárese, haga abdominales entre 3,4 o 5 series de 10, 20 o 30 en la mañana y repita en la tarde (Si se puede) durante una semana o más con la idea de convertir esta actividad en un hábito de su vida, si se siente muy adolorido descanse una jornada, no haga el máximo en cada serie no es necesario, es más importante hacer cantidad, en este caso una serie más, al final puede presentar la prueba.

Materiales: - Cronómetro. - Superficie plana antiderrapante, preferiblemente muy blanda - Silbato.

Indicaciones metodológicas: - Mantener las piernas flexionadas. - Mantener los brazos cruzados sobre el pecho, tomando los hombros. - El ejercicio solamente será válido cuando la repetición sea correcta.

Descripción del ejercicio:

 • Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas juntas y flexionadas con los pies en apoyo plantar. Los brazos cruzados en el pecho. El evaluado puede ser sujetado de los pies para realizar el ejercicio.

 • Desarrollo: desde la posición inicial, el evaluado se traslada a la posición de sentado hasta que los codos logren tocar las rodillas, inmediatamente se regresa a la posición inicial, la cabeza no necesariamente debe tocar la colchoneta. Repetir el ejercicio durante un minuto, se cuenta todas las abdominales que el evaluado logra completar con técnica adecuada en un minuto. 

 

Evaluación: Envíe un vídeo donde se presente con nombre y curso luego haga los abdominales en un minuto, para un 5.0 debe hacer 50 y para un tres 3.0 debe hacer 30, evite la trampa, no es necesaria y no le queda bien, sea correcto no corrupto. 

correo: edufisicajan@gmail.com

 

SEGUNDA GUIA 3B GRADO SEXTO

 SEGUNDA GUIA 3ER B

GRADO SEXTO

TEMA: COORDINACIÓN VISO-MANUAL

OBJETIVO: Mejorar la coordinación viso-manual haciendo el ejercicio del equilibrio del bastón.

EVALUACIÓN: Pasar en equilibrio el bastón (palo de escoba) por todos LAS YEMAS de los dedos de las dos manos, en ningún momento se puede sostener el bastón con dos dedos o más, revisar el video siguiente y hacerlo mejor, no olvide: deber ser CORRECTO NO CORRUPTO, no edite el video.

DECIMA GUÍA SPETIMO A NOVENO

2A GUIA, TERCER BIMESTRE

GRADOS: SEPTIMO A NOVENO

TEMA:  Resistencia coordinación

OBEJTIVO: Medir la resistencia y coordinación viso-pédica, sosteniendo y moviendo unos rollos de papel higiénico.

ACTIVIDA: Desarmar y armar una torre de CINCO rollos de papel higiénico.

METODOLOGIA: Calentar haciendo unos abdominales, sentadillas y burpees, armar una torre de CINCO rollos de papel higiénico y colocarla en medio de los pies en la posición de sentados, luego sujetando con los pies cada rollo de papel moverlos a derecha e izquierda todos y regresarlos para armar la torre como estaba en un comienzo.

EVALUACIÓN: Desarmar y armar la torre de CINCO rollos de papel (como se ve en el video anexo) sin dejarlos caer, sin tocar el piso con los pies, sin dejar caer la torre, si lo hace con CUATRO rollos la nota es 4.0, con TRES rollos la nota es 3.0, con DOS rollos la nota es 2.0

Anexo Video:  

NOVENA GUÍA

 NOVENA GUÍA

GRADO SEXTO

1A GUÍA 3 BIMESTRE

TEMA: EQUILIBRIO, AGILIDAD

EJERCICIO: RANITA

OBJETIVO: Evaluar el equilibrio, agilidad y fuerza con el ejercicio de la RANITA.

METODLOGÍA: Calentar haciendo estiramientos, abdominales, sentadillas y fondos o flexiones, luego de pie se acurruca, apoya las manos y luego las rodillas sobre los codos o brazos levanta suavemente los pies del piso haciendo equilibrio únicamente en las manos como se ve en el siguiente video:

Consulte el siguiente link para su ilustracion:

Haga CLICK:       COMO HACER LA RANITA

EVALUACIÓN:  Debe sostenerse 10 segundos para un 5.0; ocho segundos para un 4.0 y seis segundos para un 3.0

NOVENA GUÍA GRADO SEPTIMO A NOVENO

 NOVENA GUÍA

CURSOS: SEPTIMO A NOVENO

1A GUÍA 3er BIMESTRE

TEMA: AGILDAD, FUERZA

OBJETIVO: Evaluar la agilidad y fuerza en un plancha sostenida en una y otra mano.

METODOLOGÍA: Calentar haciendo algunos estiramientos, unos burpees, abdominales y algunas sentadillas.  Hacer una plancha (apoyo de manos y pies únicamente) en una mano sosteniendo un bastón (palo de escoba) ágilmente cambiar el bastón de una mano a la otra sin dejarlo caer o tocar el piso, sin dejar que las rodillas toquen el piso.

EVALUCACIÓN:  Hacer diez cambios, limpios, es decir sin dejar caer el bastón o que toque el piso y manteniendo siempre la plancha como se ve en el  video a continuación:

 

Caracterización del deporte escolar en el sector educativo público y privado del distrito capital

 ENCUESTAS PARA TODOS LOS ALUMNOS J.T

DE SEXTO A NOVENO

Buen día para todos por favor llenar la siguiente encuesta:

CARACTERIZACION DEPORTE ESTUDIANTIL

Gracias.

OCTAVA GUÍA GRADO SEXTO

 

OCTAVA GUÍA

(Cuarta guía segundo Bimestre)

SOLO PARA GRADO SEXTO

TEMA: Rollo adelante, gimnasia básica.

OBJETIVO: Evaluar el rollo adelante como ejercicio básico de la gimnasia.

METODOLOGÍA:  Iniciando desde la posición de pies, manos arriba, acurrucarse, apoyar manos adelante y mediante un pequeño impulso de piernas, meter la cabeza y lanzar las caderas por encima, manteniendo los muslos pegados al pecho como se ve en la secuencia de los dibujos a continuación:

Revise el siguiente video para conocer mejor como hacer el rollo adelante:

     Haga clikc:    Metodología rollo adelante

EVALUACIÓN: Hacer un video donde se vea como hace el rollo adelante, se debe tener en cuenta no apoyar la cabeza y si apoyar la nuca, mantener los muslos pegados al pecho y levantarse del piso SIN APOYAR LAS MANOS EN EL PISO O LAS PIERNAS, mantener las manos al frente para levantarse del piso.

OCTAVA GUÍA CURSOS 7o, 8o y 9o

 OCTAVA GUÍA

(Cuarta guía segundo Bimestre)

CURSOS 7, 8 y 9

TEMA: AGILIDAD (Requiere  Flexibilidad, Equilibrio y Fuerza Abdominal)

OBJETIVO: Medir el grado de Agilidad (Flexibilidad, Equilibrio y Fuerza Abdominal) mediante un Jackknife (El jackknife de piernas extendidas es una abdominal en V en contracción ISOMÉTRICA); V-UP  

EJERCICIO: JACKKNIFE, con rodillas extendidas en contracción Isométrica.

METODOLOGÍA: Recuéstate en el suelo con las piernas y los brazos extendidos, en un solo movimiento fluido, eleva las piernas extendiéndolas y el torso. Sujeta las puntas de tus pies con las manos y mantenga el equilibrio en los glúteos por diez segundos, como se muestra en el siguiente video:

EVALUACIÓN: Hacer un video donde se tendrá en cuenta: apoyo único en glúteos en el piso, extensión de rodillas y duración de diez segundos mínimo.

Si no puede sujetar las puntas de los pies y extender rodillas, se le calificará sobre 4.0 durando mínimo cuarenta segundos en la posición que aparece en la siguiente imagen, si dura treinta segundos la notas es 3.0, veinte segundos la nota es 2.0

SEPTIMA GUÍA GRADO SEXTO

 EDUCACIÓN FÍSICA GRADO SEXTO

3A GUÍA SEGUNDO BIMESTRE

Tema: Fuerza - Resistencia general:

Nombre: PLANCHA, tabla o plank abdominal; es un ejercicio isométrico que utiliza tu propio peso para tensar los músculos y mantenerlos en posición estacionaria.

Objetivo: Mejorar la fuerza a través de un ejercicio Isométrico: la plancha (no hay movimiento muscular ni articular, es decir es ESTATICO), es uno de los ejercicios que nos garantiza trabajar más de una parte del cuerpo a la vez, ya que además de ejercitar los músculos abdominales también se fortalecen las piernas, glúteos, espalda, brazos y hombros, asegurándonos ganar fuerza y resistencia, dependiendo de su práctica.

Evaluación: VIDEO, Mantener la Plancha (como aparece en la figura, sin arco y sin levantamiento de caderas) estática por dos minutos y medio (2´30´´), o el tiempo que dure se multiplica por 2 y esa es la nota.

 

EVALUACIÓN: Debe enviar un video con el ejercicio.

Correo para las guías: edufisicajan@gmail.com

            DURACIÓN                        NOTA

                2´30                                    5.0

                2´ 15                                   4.5

                2´                                        4.0

                1´45                                    3.5

                1´30                                    3.0

                1´15                                    2.5

                1´                                        2.0                   

7a GUÍA SEPTIMO, OCTAVO Y NOVENO

 GUÍA PARA LOS CURSOS: SEPTIMO, OCTAVO Y NOVENO

3a Guía, 2o Bimestre

TEMA: FUERZA - RESISTENCIA GENERAL

EJERCICIO: BURPEES (sin flexión de brazos ni salto), alternando pies las damas y a pie junto los hombres.

Objetivo: Mejorar la fuerza a través de un ejercicio dinámico, es uno de los ejercicios que nos garantiza trabajar más de una parte del cuerpo a la vez, ya que además de ejercitar los músculos abdominales también se fortalecen las piernas, glúteos, espalda, brazos y hombros, asegurándonos ganar fuerza y resistencia, dependiendo de su práctica.

METODOLOGÍA:

En cuadrupedia, cuatro apoyos, las damas una rodilla flexionada y la otra extendida, cambiar de un impulso de caderas y abdominal, la rodilla flexionada se extiende y la rodilla extendida se flexiona repetir para volver a la posición inicial y lleva UNA, en los hombres, acurrucados, manos al piso, de un impulso de caderas extender los pies para quedar en cuadrupedia, cuatro apoyos, otro impulso para volver a la posición inicial y lleva UNA.

EVALUACIÓN: Hacer un video máximo un minuto de duración y las damas harán 50 repeticiones sencillas o 25 dobles, los hombres 25 repeticiones máximo en un minuto.

                REPETICIONES            NOTA

                        25                                50

                        20                                4.0

                        15                                3.0

                        10                                2.0

Nivelación 1er Bimestre

 ACTIVIDADES DE RECUPERACIÓN

Objetivo: recuperar la nota únicamente quienes perdieron el primer bimestre

Actividades: debe presentar los ejercicios del primer bimestre que no presentó

Evaluación, se le descontará 1.0 por extemporaneidad en cada ejercicio.

Nota: enviar videos de los ejercicios a:  edufisicajan@gmail.com

1A GUIA 2o BIMESTRE

 

TEMA: Fuerza - Resistencia, piernas, cuadriceps femurales

Objetivo: Medir la Fuerza - Resistencia de los muslos, cuadriceps femurales

Ejercicio: SENTADILLA ISOMETRICA CONTRA LA PARED (Sentado - recostado contra la pared), durar el mayor tiempo posible

METODOLOGIA:

Primero, hacer un buen calentamiento: un trotecito de tres a cinco minutos, 20 a 30 abdominales suaves, estiramientos (sujetando cada pie en posición de pata coja) y unas 10 a 20 sentadillas y luego el ejercicio.

Después de que yo lo hice me di cuenta que es mejor descalzos. 

1. Coloca la espalda apoyada contra la pared con los hombros hacia atrás.

2. Las rodillas forman un ángulo de 90º, los muslos quedan paralelos al suelo y los pies al ancho de las caderas, como se ve en la figura de abajo.

3. Repita este ejercicios todos los días (para eso se dan los quince días) varias series de 20 a 30 segundos hasta lograr los 50 segundos, si no logra por lo menos 30 segundos, significa que está mal de fuerza de piernas y deberá esforzarse más haciéndolo todos los días hasta alcanzar ese mínimo de 30 segundos

1. 

EVALUACIÓN: 

SUBIR UN VIDEO, se califica únicamente la toma de lado, no vale de frente haciendo una Sentadilla Isométrica perfecta contra la pared y mantenerla el mayor tiempo posible, mientras hace la sentadilla CONTAR, HABLAR O CANTAR

Duración de la Sentadilla Isométrica  

 50 segundos        nota: 5.0

40 segundos        nota: 4.0

30 segundos        nota: 3.0

20 segundos        nota: 2.0

10 segundos        nota: 1.0 

NOTA: No olvide enviar la guía al correo:  edufisicajan@gmail.com   si lo envía a otro correo no me comprometo a calificarlo.